DICAS PARA MANTER UMA ROTINA SAUDÁVEL EM VIAGENS
ÍNDICE:
Como manter uma rotina saudável em viagens?
Manter uma rotina saudável em viagens é uma questão de adaptação, não de rigidez. Mesmo fora de casa, é possível cuidar da alimentação, do sono e do bem-estar com atitudes simples. Com um pouco de atenção e escolhas equilibradas, dá pra curtir o destino, aproveitar cada momento e ainda voltar pra casa com a sensação de corpo e mente em dia.
Dicas para manter uma rotina saudável em viagens
1) Tome um café da manhã saudável
A refeição mais importante do dia tem que ser levada com seriedade nas viagens: coma frutas, cereais e ao menos uma proteína. Se fizer questão de tomar um suco como em casa, por exemplo, vale comprar a fruta que você prefere num mercadinho perto do hotel no dia anterior e pedir pro garçom batê-la com leite – ou apenas leve suas fibras e sementes e misture num bowl com frutas. Com a rotina desarrumada é importante manter o estômago forrado tentando seguir ao menos um pouquinho sua linha de alimentação habitual, pra não sofrer com problemas como intestino travado.
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2) Escolha bem seus snacks e suplementos
Isso evita que você, em momentos desesperados de fome, recorra ao McDonald’s mais próximo, e ainda ajuda a economizar dinheiro com besteiras que você compraria na rua. Se for ao exterior, vale levar barrinhas na mala desde o Brasil. Já os suplementos, especialmente para quem treina com frequência ou tem uma rotina mais regrada, fazem diferença para manter o ritmo mesmo fora de casa.
True Crunch Pro – R$ 11
O True Crunch Pro é um snack delicioso, sem açúcares e corantes artificiais, ideal para quem busca uma opção prática e nutritiva. É perfeito para matar a fome enquanto e te acompanhar na viagem.
Sachê Whey – R$ 20
O whey é rico em proteínas e possui gorduras do bem, além de ser super prático para levar em viagens – o sachê cabe no bolso e pode ser misturado com água. Não é adoçado e é livre de corantes ou aditivos artificiais.
True Protein Bar – R$ 14
Feita com pasta integral de tâmaras, essa barra de proteína da True Source oferece um toque doce e suave de caramelo. Prática, é ideal para quem precisa de um lanche rápido e nutritivo durante a roadtrip.
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Suplemento True Source – R$ 242
Levar melatonina na bagagem pode ser uma ótima forma de manter sua rotina saudável durante as viagens. Além de auxiliar no ajuste do sono em novos fusos horários, ela também contribui para a saúde muscular e óssea, e melhora o metabolismo. Com ingredientes como lavanda e camomila, sua fórmula clean, sem açúcar, glúten ou lactose, faz dela uma aliada para quem busca equilibrar saúde e bem-estar, mesmo em meio à correria das viagens.
True Curcuma – R$ 99
A cúrcuma é uma aliada no cuidado com a saúde, cada vez mais utilizada como suplemento para prevenir doenças e anti-inflamatório natural. O produto da True Source é ideal para quem busca benefícios preventivos e um suporte extra para o bem-estar, já que oferece a forma mais concentrada da cúrcuma.
Energyzer e Focus – R$ 155
O suplemento melhora a oxigenação dos músculos, o desempenho e ajuda na definição muscular. Além disso, contém taurina e vitaminas que ajudam a aumentar a energia e melhorar a concentração. Dica: tome uma dose de 12g por dia, preferencialmente pela manhã ou como pré treino.
True Collagen Protein – R$ 209
O True Collagen Protein é uma fonte de proteína limpa, hipoalergênica e prática, que melhora a saúde intestinal e auxilia na recuperação e manutenção da massa muscular. Além disso, ajuda a diminuir a flacidez e aumentar o aporte proteico, contribuindo para o bem-estar geral.
3) Faça exercícios no quarto do hotel
Use o espaço disponível – seja ele qual for – pra se exercitar! Vale fazer yoga, agachamento, alongamento. Aplicativos como o 7 Minute Workout são ótimos porque tem uma minisequência de exercícios que só dura 7 minutos e você pode fazer em qualquer lugar. Outra ideia é usar a academia do hotel, se tiver.
COMO SE MANTER EM FORMA VIAJANDO
4) Troque o transporte público ou o táxi por uma caminhada
Sabe quando a gente sabe que o lugar em que quer ir é perto, mas mesmo assim opta por pegar o metrô ou chamar um táxi? Ao menos que seja uma ocasião mais especial (do tipo um jantar romântico em que vocês não querem chegar cansados), risque esse hábito da sua rotina. Chegar em um lugar caminhando é uma delícia, você vai conhecendo melhor o destino e observando lojinhas, parques, lugares, pessoas que não veria de dentro de um veiculo.
5) Una turismo e hobbies
Como se manter em forma viajando: você manda muito no vôlei de praia e está no Rio de Janeiro? Planeje uma manhã pra treinar um pouquinho em Ipanema, de frente pro Morro Dois Irmãos e com toda a vibe deliciosa do Rio ao seu redor. Ou você curte fazer stand up paddle e foi passar o feriado no interior, pertinho de uma represa? Bora lá praticar um pouco! Dá pra tentar fazer disso um propósito inclusive em grandes metrópoles: tire uma hora da manhã pra correr pelas ruas do bairro do hotel e conhecer melhor o que há por ali.
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DICAS PARA MANTER UMA ROTINA SAUDÁVEL EM VIAGENS
6) Beba água ao longo do dia
Beber pelo menos um litro de água é ainda mais importante durante uma viagem, quando a gente normalmente não para e nosso corpo tem que se ajustar a temperatura, clima, altitude, fuso horário e alimentação diferentes. Leve uma garrafinha de água de qualidade sempre com você (em muitos hotéis dá pra encher de novo com a água da pia, pergunte ao seu hotel se ela e potável). O app Beber Água te diz quantos copos de água ainda faltam pra você completar seu crono do dia.
7) Durma bem!
Numa viagem é superimportante se manter descansado – quem nunca voltou de férias mais cansado do que foi? No dia da chegada e no seguinte, pegue leve, principalmente se estiver num destino com fuso horário muito diferente. O app Sleepzy controla a qualidade do seu sono a cada noite: ele reconhece sons, como roncos, e determina os estágios do sono, além de ter um despertador inteligente.
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Leve seu próprio kit do sono!
Para ajudar ainda mais no descanso, considere levar o Koala Sleep na mala, um suplemento noturno desenvolvido justamente para melhorar a qualidade do sono, promovendo relaxamento do corpo e da mente antes de dormir com ajuda de ingredientes naturais como triptofano, magnésio e outras vitaminas. A versão em sachê é perfeita para levar em viagens porque não ocupa espaço e já vem na dosagem certa pra preparar rapidamente. Basta misturar o pó em água ou leite quente 30 minutos antes de dormir e usufruir dos benefícios. Quer experimentar? Use nosso cupom de desconto Koala Sleep e transforme suas noites de sono.
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COMO SE MANTER EM FORMA VIAJANDO
8) Troque o hotel por um apê alugado com cozinha
Além de ser, muitas vezes, mais barato, é uma ideia supergostosa pra viver o destino como um local. Você tem a chance de frequentar supermercados, feiras e lojinhas de produtos naturais da vizinhança e fazer refeições do jeitinho que faz em casa. As melhores opções de hospedagem estão na Holmy: uma plataforma que conecta viajantes aos melhores anfitriões.
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DICAS PARA MANTER UMA ROTINA SAUDÁVEL EM VIAGENS
9) Cuidado com o álcool
Beber faz parte da viagem, seja para provar um drink típico ou curtir uma noite animada – só não precisa virar rotina. Exagerar todo dia pesa, atrapalha o sono, corta o ânimo no dia seguinte e ainda desanda toda a vibe saudável que você tentou manter. Aproveite com moderação, porque ninguém quer trocar um dia incrível de passeio por uma manhã de ressaca no quarto.
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10) Desconecte-se um pouco do celular
Desconectar um pouco do celular faz bem – e muito. Reserve momentos do dia para deixar o aparelho de lado, olhar em volta, sentir o lugar de verdade, caminhar sem mapa, comer sem pressa, observar as pessoas, escutar os sons. Curtir a viagem também é isso, estar presente sem notificação apitando a cada minuto, sem a obrigação de postar tudo na hora ou responder mensagens no meio de um pôr do sol.
Dicas para manter a rotina saudável em viagens: e você, faz o que pra viajar saudável?
