8 dicas de como manter a dieta em viagens sem deixar de aproveitar o destino

Entre cafés da manhã fartos de hotel, restaurantes novos e uma rotina completamente diferente, é normal que os hábitos alimentares mudem ao longo de uma viagem. E tudo bem, isso faz parte da experiência.

Ainda assim, convenhamos: viajar é ótimo, mas voltar para casa se sentindo bem também é bem legal, né? Por isso, reunimos aqui dicas práticas de como manter a dieta em viagens com equilíbrio, sem rigidez e com mais liberdade.

É possível manter a dieta mesmo viajando?

Sim, é possível manter a dieta mesmo viajando. Claro, não é e nem precisa ser de uma forma controlada e rígida como na rotina de casa, mas existem sim táticas e escolhas que podem ser mais equilibradas. É, basicamente, deixar de encarar a viagem como um período de tudo ou nada e pensar na alimentação como algo adaptável, sem deixar de aproveitar a viagem.

True Protein Bar Coconut

Feita com pasta integral de tâmaras, essa barra oferece 6g de proteína além de ser prática. Disponível também nos sabores Chocolate Meio Amargo e Coconut.

True Almonds Protein

Pedaços de amêndoas cobertos com chocolate ao leite. Com chocolate sem adição de açúcares, whey protein e colágeno hidrolisado, além de zero açúcar e glúten.

True Crunch Pro

Snack sem açúcares e corantes artificiais, ideal para quem busca uma opção prática e nutritiva. Com 6g de proteína e 2g de fibra, ele oferece 118 kcal por porção.

True Whey Protein

O whey é rico em proteínas e possui gorduras do bem, além de ser super prático para levar em viagens. O sachê cabe no bolso e pode ser misturado com água. Não é adoçado e é livre de corantes ou aditivos artificiais.

True Protein Bar

Uma combinação equilibrada de pasta integral de tâmaras, clara de ovo pasteurizada em pó, colágeno hidrolisado e peptídeos bioativos de colágeno Verisol®em uma barrinha saborada, prática e com gostinho de chocolate.

Granola True Vegan

Só misturar no iogurte, leite ou mesmo comer puro para disfarçar a fome. 100% vegetal, une o sabor do chocolate branco com o toque leve e tropical do coco, além de ser enriquecida com proteína isolada vegana.

Evite exageros

É o que já falamos acima…manter a dieta em viagens consiste, basicamente, em entender que este não é, e nem precisa ser, um momento de vale tudo. Claro que o seu objetivo principal em uma viagem não vai ser fazer dieta, mas ter equilíbrio pode fazer diferença no longo prazo. 

Opte pelas comidas locais

Não tem nada de errado em experimentar novos pratos, sabores e combinações. Inclusive, muitas vezes é até melhor que você coma uma comida de verdade, com ingredientes mais naturais e uma composição nutricional mais completa, do que correr para fast foods com pouco valor nutricional, entende?

Faça escolhas mais equilibradas em restaurantes

E já que estamos falando em equilíbrio, o ideal na hora das refeições é sempre tentar manter uma proporção parecida com a do dia a dia. Então, monte o prato com uma fonte de proteína, algum vegetal ou legume e um carboidrato.

Capriche no café da manhã

O café da manhã não só é a primeira refeição do dia, que pode ditar como serão as próximas, como também costuma ser a mais fácil de acertar em viagens. Coma suas frutas, inclua aveia ou outro cereal para dar mais saciedade e não esqueça da fonte de proteína, que pode vir dos ovos, omelete, queijos, iogurtes… se preferir, é possível adicionar uma dose da sua proteína em pó para dar um melhor aporte proteico.

Leve seus alimentos de emergência

Ter alguns alimentos estratégicos na bolsa pode evitar decisões por impulso. Boas opções são snacks proteicos, barrinhas de proteína, proteínas em pó e mix de oleaginosas. Elas vão ser especialmente úteis para quando a fome bater e não tiver nada a disposição, já que elas vão dar o aporte que você precisa, dentro da dieta, até encontrar sua próxima grande refeição para verdadeiramente te saciar. 

Evite pular refeições

Seguindo essa mesma lógica, tente ao máximo não pular as refeições. Com a mudança de rotina, deslocamentos mil e horários estranhos, é comum que algumas refeições sejam adiadas e até esquecidas. O problema é que ficar muito tempo sem comer pode aumentar a fome e, consequentemente, aumentar a chance de escolha mais impulsiva ou porções maiores na refeição seguinte. Por isso, reforço aqui a importância de ter um snack de qualidade a mãos.

Não esqueça de beber água

Uma boa ingestão de água é mais vantajoso pra dieta do que parece. Hidratação em dia não só significa boa digestão, regulação da temperatura corporal e disposição, como também é um bom aliado para ajudar a combater o jet lag e fadiga. Quando estamos fora de nossa rotina, é fácil esquecer dela, por isso, sempre tenha uma garrafa de água reutilizável com você. Em muitos hotéis dá pra encher de novo com a água da pia, pergunte ao seu hotel se ela é potável.

Maneire no álcool

Beber faz parte da viagem, seja para provar um drink típico ou curtir uma noite animada, só não precisa virar rotina. Exagerar todo dia pesa, atrapalha o sono, corta o ânimo no dia seguinte e ainda desanda toda a vibe saudável que você tentou manter.