Construir uma rotina e criar rituais são alguns dos passos mais importantes para manter hábitos saudáveis de forma sustentável. Afinal, mais do que buscar soluções temporárias, o objetivo é desenvolver um estilo de vida que faça sentido e possa ser mantido no longo prazo.
Pensando nisso, separei neste post um guia prático de como incluir suplementos para rotina de bem-estar e transformar a suplementação em mais um hábito sustentável.
ÍNDICE
- Como incluir suplementos para uma rotina de bem-estar
- Qual o melhor horário para tomar suplementos?
- Suplementação de manhã
- Suplementação noturna
- Suplementos para manter a rotina de bem-estar em viagens
Em tempo: sempre gosto de lembrar que suplementos apesar de bem-vindos na rotina de bem-estar, não substituem uma alimentação equilibrada, atividade física e uma boa noite de sono, mas entram justamente numa função complementar.
Como incluir suplementos para uma rotina de bem-estar
Seja para complementar a alimentação, otimizar alguns processos do organismo ou suprir necessidades específicas de nutrientes, os suplementos podem ser grandes aliados da rotina. Mas, assim como qualquer outro hábito saudável, eles precisam fazer parte do dia a dia e não serem usados apenas de forma esporádica. Por isso que associar seu consumo a momentos específicos do dia, seja junto com o café, pós almoço ou no ritual noturno, vai facilitar a criação de um ritual e reduzir as chances de esquecer.
Em tempo: antes de incluir qualquer suplemento no dia a dia, é importante entender que cada organismo possui necessidades diferentes e, por isso, o ideal é sempre contar com a orientação de um nutricionista ou outro profissional de saúde para avaliar seus objetivos.
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Qual o melhor horário para tomar suplementos?
Depende muito do tipo de suplemento e seus objetivos. Alguns podem ser indicados pela manhã, outros junto às refeições e alguns em horários específicos para favorecer a absorção. Mas, principalmente, independente do horário, o mais importante é a consistência. Na dúvida, é melhor seguir as orientações do seu nutricionista ou profissional da saúde e escolher um horário que seja fácil de repetir diariamente.
Suplementação de manhã
A manhã costuma a ser um dos melhores momentos para se adicionar um novo hábito pura e simplesmente porque ela já costuma começar por uma sucessão de ações automáticas, seja lavar o rosto, escovar o dente, tomar café, pré treino ou mesmo ler antes do dia começar, então adicionar o novo suplemento pode entrar nessa rotina como uma associação natural. Só de deixar a embalagem na cozinha já vai-se criando o ambiente, mas você também pode pingar junto com o primeiro copo de água do dia, tomar junto com o café… e por aí vai.
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Se você tem dificuldade de tomar cápsula, não quer ter que ficar focado em preparos ou simplesmente quer adicionar suplementos de forma rápida e prática, a True lançou a linha True Liquid, com quatro suplementos em formato líquido voltados para diferentes necessidades do dia a dia e com gostinho gostoso. Por exemplo, de manhã você pode adicionar o True Multivitamin Liquid, seu Multivitamínico Líquido, que reúne mais de 13 vitaminas e 5 minerais em uma dose diária e o True Iron Liquid, para quem está em busca de suporte para energia e metabolismo.
A recomendação é consumir o TRUE CoQ10 Liquid preferencialmente pela manhã ou à tarde.
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TRUE LIQUID
A proposta da linha True Liquid é incentivar uma forma mais prática e consistente de incluir a suplementação no dia a dia. O formato líquido além de ser prático e saboroso, pode favorecer uma absorção mais rápida, já que não precisa passar pelo mesmo processo de dissolução de cápsulas e comprimidos antes de ser absorvido pelo organismo, o que significa mais eficiência para quem busca sentir o efeito da suplementação de forma mais ágil no dia a dia.
Suplementação noturna
Enquanto a manhã marca o início de um dia produtivo, a higiene noturna é a sua oportunidade para desacelerar e encerrar o dia. O básico bem feito inclui sair do celular pelo menos umas duas horas antes de deitar, tentar fazer atividades com menos estímulos, como ler, tomar um banho relaxante e quem sabe até tomar um chazinho. É o momento de criar uma transição entre o ritmo acelerado do dia com a calmaria de uma boa noite de sono. A suplementação também pode fazer parte desse ritual com, por exemplo, o True Relief Gaba Liquid. Sua fórmula combina magnésio bisglicinato + citrato, GABA com tecnologia GABArelax™ e vitamina B6, em uma proposta pensada para o ritual noturno e relaxamento pós-rotina intensa, além de ter gostinho de Maracujá Fresh.
Adultos ≥ 19 anos, consumir 1 colher de sopa (15 ml) ao dia, ou conforme orientação do médico e/ou nutricionista. Preferencialmente no fim da tarde ou à noite.
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Suplementos para manter a rotina de bem-estar em viagens
Manter a rotina numa viagem nem sempre é simples. Por isso, é comum perceber mudanças no corpo, como queda na imunidade, intestino desregulado, indisposição, dentre outros sintomas desagradáveis. É aí que entram os suplementos como um aporte de saúde para aquilo que você já faz em casa, garantindo mais energia e disposição num geral para curtir melhor a viagem. Aqui os suplementos líquidos acabam sendo uma alternativa interessante justamente pela facilidade de transporte e consumo. Como não exigem preparo, eles podem acompanhar a rotina mesmo durante deslocamentos.
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