Como ter mais energia para trabalhar: dicas e hábitos

Sem energia e disposição até as tarefas mais simples ficam mais difíceis.

Por isso, aqui vamos te passar passo a passo de como ter mais energia para trabalhar, para se sentir mais disposto, produtivo e focado ao longo dia.

ÍNDICE

O que tomar para ter mais energia no trabalho?
Quantas horas de sono são ideais para ter disposição?
O que comer para ter mais energia durante o trabalho?
Como diminuir o sono depois do almoço?
Mais dicas de como ter mais energia para trabalhar
Como ter mais energia imediatamente?

O que tomar para ter mais energia no trabalho?

Além de manter uma boa hidratação, que já ajuda a evitar sintomas como cansaço, dificuldade de concentração, dor de cabeça e falta de foco, existem algumas bebidas que podem ajudar a dar uma mãozinha na energia durante o trabalho. O clássico café preto é uma delas, mas bebidas funcionais como o SuperCoffee também entram como alternativa.

Diferente do café tradicional, o SuperCoffee tem na sua composição a cafeína microencapsulada, que proporciona uma absorção mais lenta do corpo, fazendo com que os efeitos da cafeína durem por mais tempo, sem grande picos ou quedas, mas de forma mais sustentável, resultando em uma energia estável e, inclusive, contribuindo também para foco e concentração. Além disso, ainda possui 10 sabores diferentes para não enjoar nunca e variar sempre.

A Caffeine Army surgiu em 2016, fruto da criação do empresário baiano Bruno Army que, na correria entre trabalho e vida saudável, sentia falta de uma energia potente, natural e que não oscilasse. Dessa necessidade, surgiu o bulletproof coffee, feito com café orgânico vindo da Chapada Diamantina, na Bahia, manteiga ghee e óleo de coco extravirgem. A formulação agradou por um tempo, mas com o tempo, sempre vem a melhoria. Surge, então o SuperCoffee que conhecemos hoje, um blend com 12 ingredientes capaz de aumentar o metabolismo em até 11%, acelerar a perda de gordura e ampliar a capacidade de concentração, entre outros benefícios.

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Quantas horas de sono são ideais para ter disposição?

Segundo orientações do Centro de Controle e Prevenção de Doenças, maior agência de saúde dos Estados Unidos, adultos de 18 a 60 anos devem ter 7 ou mais horas de descanso por noite para manter boa disposição, foco e saúde geral. Menos que isso, maior a chance daquela sensação de cansaço e falta de foco.

Em tempo: a única coisa melhor que a quantidade, é a qualidade do sono. Para isso, uma boa higiene do sono pode ajudar.

O que comer para ter mais energia durante o trabalho?

Não é coisa da sua cabeça. Realmente existem alimentos que te deixam mais indisposto durante o dia. Por exemplo, durante o almoço comer demais ou apostar em um prato com muita gordura pode tornar a digestão lenta e pesada, e, como consequência, dar mais sonolência e sensação de mal-estar. De tarde, a mesma coisa: doces e carboidratos simples podem aumentar a fadiga e a falta de energia.

Como diminuir o sono depois do almoço?

Aquele sono pós almoço não é frescura e tem até nome científico pra ele: sonolência pós-prandial, um fenômeno fisiológico normal do corpo humano. Segundo o endocrinologista Leonardo Parr, diretor da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), para o Metrópoles, logo após uma refeição, o corpo passa a usar grande parte do fluxo sanguíneo para o sistema digestivo, o que naturalmente reduz o estado de alerta. Apesar de ser uma reação biológica natural, existem alguns truques para ajudar a lidar melhor com isso:

Evitar refeições muito pesadas: alimentos gordurosos e pesados no geral, podem dificultar a digestão e exigir ainda mais energia do seu corpo, aumentando essa sensação de sonolência. Prefira refeições equilibradas e sem excessos;
Se movimente: comer e ficar sentado pode piorar essa sensação de sono pós almoço. Dê uma caminhada leve, fique de pé e faça pequenos movimentos para ativar o organismo.
Se puder, dê um cochilo: pode soar um pouco contraditório, mas a power nap é comprovadamente eficiente para aumentar a energia, mas desde que feita da forma correta. Estamos falando de 10 a 20 minutos de sono, o suficiente para não entrar em sono profundo e dar uma revigorada geral. Mas fique atento porque mais de 30 minutos aumenta a chance de acordar grogue e com mais sono.

Dicas práticas de como ter mais energia para trabalhar

Priorize um sono de qualidade

Nessa altura do campeonato já deu para entender que o sono de qualidade é a base para um dia com mais disposição, né? Aqui entra uma boa higiene do sono, que nada mais é que uma série de “rituais” offline para sinalizar o corpo que é hora de relaxar e descontrair. Pode ser fazer skincare, acender uma vela, ler um livro e, principalmente, fugir de atividades mais estimulantes até duas horas antes de ir pra cama.

Comece o dia se movimentando

Com uma boa noite de sono você acordará revitalizado e pronto para começar o dia com tudo. Se a rotina permitir, tente começar o dia se movimentando, como preferir, ativando circulação e aumentando a disposição desde as primeiras horas do dia.

Faça pomodoro

Se você acredita que trabalhar sem parar é sinal de produtividade, pode estar indo pelo caminho oposto. As pausas estruturadas são essenciais para evitar fadiga mental. Você pode fazê-las utilizando a técnica Pomodoro, que consiste em 25 minutos de foco para 5 minutos de pausa, onde você pode levantar, caminhar, se alongar e que, consequentemente, aumenta produtividade, foco e concentração, reduz a procrastinação e ajuda a gerenciar melhor o tempo.

Em tempo: criada no final dos anos 80 por Francesco Cirillo, a técnica baseia-se em dividir o trabalho em intervalos concentrados, chamados de pomodoros, seguidos por pequenas pausas. A cada quatro pomodoros, faça uma pausa mais longa, de 15 a 30 minutos.

Hidrate-se constantemente

Pode parecer coisa boba, mas a falta de água no corpo por si só já pode ser o responsável por reduzir o volume sanguíneo e força o coração a trabalhar mais, diminuindo sua energia. Beber água, inclusive gelada, ajuda a manter o corpo ativo e alerta.

Como ter mais energia imediatamente?

Para aquele boost rápido de energia, você pode combinar uma dose de SuperCoffee com uma caminhadinha rápida e até alguns goles de água. Os efeitos da cafeína do SuperCoffee costumam aparecer entre 15 a 30 minutos depois do consumo e pode durar entre 3 e 6 horas.