Seja pela mudança na rotina, comida que o corpo não tá acostumado ou mesmo aquele enjoo persistente e intestino desregulado, a verdade é que todo viajante está suscetível a ficar doente, principalmente num ambiente vulnerável como o de um destino novo.
Óbvio, ninguém quer ficar doente no meio de uma viagem, por isso que aqui vamos listar nossas dicas de como evitar ficar doente em viagens com cuidados básicos e outras estratégias.
ÍNDICE
- Quais suplementos tomar antes de uma viagem?
- Como evitar ficar doente em viagens
- Como se proteger de doenças no avião?
- O que levar na mala para não ficar doente?
- O que fazer se passar mal durante uma viagem?
- Como tratar a diarreia do viajante?
Quais suplementos tomar antes de uma viagem?
Como a ideia é preparar o corpo para viajar, as vitaminas e suplementos que ajudam a manter a imunidade, garantir energia e colocar ordem no organismo mesmo em uma rotina nova vão ser seus principais aliados. Comece os cuidados duas semanas antes.
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Os produtos da True se destacam pela pureza e qualidade, com fórmulas limpas e ingredientes certificados. O whey protein, por exemplo, possui o selo GRASS-FED, que garante origem de animais criados em pasto natural, livres de transgênicos, hormônios e antibióticos.
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Quando se pensa em suplementos para imunidade, automaticamente pensa-se na vitamina C. Ela, basicamente, funciona como um antioxidante e ajuda o organismo a se defender de vírus e bactérias. A True Vitamina C Lipossomal é a vitamina c em sua mais alta potência e encapsulada em lipossomas, garantindo a melhor absorção do corpo, trazendo ainda mais resultados a nível imunológico, cardiovascular, sistema nervoso central, pele, unhas e cabelos.
A cúrcuma é conhecida por seus efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes que, consequentemente, contribui para uma boa digestão, principalmente em alimentos mais gordurosos, além do suporte ao sistema imunológico, fazendo com o que corpo responda melhor a outros processos. Isso pode ser interessante para dar um aporte em casos de inflamações, seja pelos longos deslocamentos, caminhar demais e até mesmo desconfortos de experimentar novos alimentos. Você encontra a cúrcuma em vários formatos. In natura, semelhante ao gengibre, podendo ser ralada fresquinha; em pó, para ser adicionada em diversos preparos e também em cápsulas ou comprimidos, em doses mais concentradas da especiaria. A True Curcuma, por exemplo, é a cúrcuma na sua mais alta potência, padronizada em 95% de curcuminóides.
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O suplemento de magnésio entra como um complemento quando a alimentação ou a rotina não dão conta de suprir o que o corpo precisa. Essa falta pode aparecer em forma de cãibras, fadiga, dificuldade para dormir, irritabilidade, falta de concentração, contrações musculares… a suplementação surge como um bônus para ajudar o corpo a se equilibrar melhor, além de melhorar dores de cabeça e melhora a função muscular em altitudes elevadas.
EXTRA
Para quem tem dificuldade de dormir em viagem, seja pelo fuso, cama diferente ou a rotina desregulada, a melatonina pode facilitar a regular o sono, facilitando a adaptação, promovendo uma noite com mais qualidade e, por consequência, dias mais produtivos. Melhor ainda, enquanto a melatonina por si só funciona como um sinal para o corpo entender que é hora de dormir, o True Calm & Relax combina melatonina com outros nutrientes. O magnésio contribui para o relaxamento muscular e do sistema nervoso, o inositol e a glicina ajudam a acalmar, e o L-triptofano participa da produção de neurotransmissores ligados ao bem-estar.
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Em tempo: vale lembrar que suplementos não substituem uma alimentação equilibrada e devem ser usados com orientação profissional, especialmente em caso de dúvidas ou condições específicas.
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Como evitar ficar doente em viagens?
COMO EVITAR FICAR DOENTE EM VIAGENS
Beba muita água
Provavelmente muito mais água do que você costuma tomar no dia a dia, até porque durante as viagens você tende a andar muito mais e ficar em ambientes com ar condicionado que ressecam muito. Uma boa hidratação por si só já é capaz de melhorar a energia e bem-estar e evitar dor de cabeça, cansaço excessivo e até queda de rendimento.
COMO EVITAR FICAR DOENTE EM VIAGENS
Beba apenas água potável
E falando em água, evite a água da torneira e, em alguns ambientes, até mesmo o gelo. Se você beber água não tratada poderá ter uma infecção que provoca vômitos, diarreia ou outros problemas.
COMO EVITAR FICAR DOENTE EM VIAGENS
Continue tomando os suplementos
Os suplementos devem ser tomados antes da viagem, mas não significa que durante ela pode parar de consumir. O ideal é sempre manter uma constância nos nutrientes que tá colocando pra dentro para continuar ajudando o corpo a lidar com os seus desafios.
COMO EVITAR FICAR DOENTE EM VIAGENS
Cuidado com a alimentação
A alimentação dentro do cenário da viagem costuma ser quase que uma experiência à parte. Provar novos preparos, sabores e ingredientes pode e deve estar na seu roteiro, mas tente sempre pesquisar sobre a procedência dos restaurantes e evite comer nas barracas de rua, pratos com ovos crus ou mesmo aqueles que parecem estar expostos por muito tempo na temperatura ambiente.
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COMO EVITAR FICAR DOENTE EM VIAGENS
Mantenha a higiene
Álcool em gel, lencinho umedecido ou o bom e velho sabonete vão ser seus melhores amigos. Você vai estar em contato com muitas superfícies compartilhadas durante a viagem, então manter suas mãos limpas é uma das medidas mais eficazes para evitar que os vírus e bactérias cheguem até seu organismo.
Durma bem
Dormir bem não só é importante para a regulação do humor e maior disposição para aproveitar bem o dia, como também ajuda na resposta imunológica do corpo. Respeite os sinais de cansaço e tente manter minimamente uma rotina noturna para ajudar o corpo a se adaptar melhor.
Como se proteger de doenças no avião?
Uma viagem de avião consiste em ficar horas e mais horas em um ambiente pequeno, ainda que bem controlado, cheio de pessoas que você nem conhece, portanto, o nível de exposição a vírus e bactérias aumenta consideravelmente. Ainda que a troca de ar aconteça com frequência, há ainda o fator da secura e desidratação, que derruba a principal barreira de defesa do organismo contra vírus e bactérias, nossas mucosas. Para ajudar, você pode beber bastante água, evitar álcool e cafeína, para minimizar os riscos de maior desidratação e, em casos mais graves, se estiver já com a imunidade baixa, considerar usar máscara.
O que levar na mala para não ficar doente?
Um kit básico de primeiros socorros é item obrigatório na mala de qualquer viajante. Você vai querer em mão para emergências:
- Seus remédios de uso diário ou que já está acostumado em tomar;
- Álcool em gel (frasco de até 100ml para mala de mão);
- Antitérmico e analgésico;
- Antidiarreico;
- Eletrólitos;
- Protetor solar;
- Repelente (para destinos com risco de dengue, malária ou febre amarela);
e, claro, o bom e velho seguro viagem.
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O que fazer se passar mal durante uma viagem?
Se mesmo tomando todos os cuidados para evitar ficar doente na viagem o corpo começar a dar sinais de fraqueza:
- Não ignore os sintomas, principalmente se forem persistentes. Febre alta, vômitos, diarreia ou sintomas que pioram em 24 horas são motivos para buscar ajuda de um médico do seu seguro viagem;
- Acione seu seguro viagem. Na apólice você encontrará a lista de todas as coberturas do seguro contratado e os telefones caso você precise de atendimento de acordo com sua localidade. Algumas seguradoras dispõem de aplicativos através dos quais você pode solicitar atendimento. Se algo acontecer, ligue ANTES DE IR PRA QUALQUER HOSPITAL, para a seguradora pra saber qual a rede conveniada;
- Descanse e se hidrate bem mesmo com sintomas leves, porque sobrecarregar o corpo só vai piorar os sintomas. O corpo precisa de tempo, repouso e descanso para se regular e curar por completo.
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Como tratar a diarreia do viajante?
A diarreia do viajante é mais comum do que você pensa e, infelizmente, ela é capaz de acabar com seus planos de viagem num piscar de olhos. Ela costuma vir depois de ingerir alimentos ou mesmo água contaminada entre 6 e 48 horas após a exposição. Nestes casos, o tratamento inicial começa com uma boa hidratação com reposição dos sais, que pode vir de isotônicos ou eletrólitos; tomar antidiarreicos para aliviar os sintomas e evitar alimentos gordurosos até melhorar. Se a diarreia persistir por muitos dias ou vier acompanhada de febre alta, sangue ou mal estar anormal, melhor ir atrás de um atendimento médico.
