Dicas de como dormir melhor em hotéis (ou onde estiver): nossas técnicas e produtos

Jet lag, cama diferente, cortina que não fecha toda e claridade que entra, barulho do frigobar… É normal, por esses ou outros tantos diversos motivos, não conseguir atingir as oito desejadas horas de sono quando viajamos. 

Neste post, veja dicas que vão te ajudar ter uma noite de sono com mais qualidade fora de casa, seja em hotéis ou onde você estiver.

Por que é mais difícil dormir bem em hotéis?

Não é coisa da sua cabeça, muito menos frescura. É realmente estudada e comprovada aquela sensação de não dormir bem fora de casa e esse efeito é ainda mais forte na primeira noite. A causa disso tem até nome: “efeito primeira noite”, estudado pela Universidade Brown, nos Estados Unidos, que analisou que, ao sair do seu ambiente de costume, parte do cérebro ao invés de relaxar, fica em alerta, como se ele ficasse de guarda, fazendo com que o sono fique mais leve e fragmentado. 

Ajuste a iluminação

É questão de biologia: quando o ambiente tá escuro e sem outras interferências o corpo entende que está na hora de dormir, regulando o ritmo circadiano e liberando melatonina para induzir o sono e iniciar um descanso profundo e reparador. Algumas cortinas não bloqueiam toda a luz, fora que pode ter luz da TV, frigobar e outros ruídos externos. Se não ter para ajustar essas coisinhas, uma boa máscara de olho pode ajudar bastante. 

Encontre a temperatura perfeita

Frio demais pode atrapalhar, calor demais também. Segundo a organização norte-americana National Sleep Foundation, temperaturas baixas entre 18 °C e 22 °C ajudam o corpo a pegar no sono mais facilmente. Ajuste o ar condicionado e crie um ambiente mais favorável para uma boa noite de sono. 

Controle os ruídos

Falatório, música alta, carros na avenida.. tudo isso causa micro despertares que reduzem a profundidade e, consequentemente, a qualidade do sono. Solicitar por quartos nos andares mais altos e afastados das áreas de circulação já ajuda bastante, mas se não for o caso, o bom e velho tampão de ouvido vai fazer seu trabalho. Outra alternativa é colocar ruído branco ou sons de chuva no celular ou caixinha de música para dar uma disfarçada e até mesmo induzir o sono. 

Koala Sleep To go

A versão em sachê é perfeita para levar em viagens porque não ocupa espaço e já vem na dosagem certa pra preparar rapidamente. Basta misturar o pó em água ou leite quente 30 minutos antes de dormir e usufruir dos benefícios.

DICAS PARA DORMIR MELHOR EM HOTÉIS

Suplemento de sono

O Koala Sleep é para todos que desejam dormir mais rápido, melhorar a qualidade do sono, com noites mais profundas e restauradoras, e reduzir sintomas de estresse e ansiedade, oferecendo um ritual noturno prático gostoso e eficiente para equilibrar a rotina agitada.

SuperCoffee Choconilla To Go

O SuperCoffee To Go é a versão do SuperCoffee em sachê, criado para quem busca praticidade sem abrir mão de energia, foco e performance. Cada sachê contém 10g da mesma fórmula potente que vem no pote, combinando café com ingredientes naturais que dão aquele boost físico e mental.