Rotina dos Lanús: hábitos para uma vida mais saudável

Em meio ao excesso de estímulos, pressa e esgotamento emocional, práticas que promovem foco e autocontrole têm ganhado cada vez mais espaço no dia a dia.

Uma delas é a Rotina dos Lanús – um conjunto de hábitos diários que transformam a vida através da repetição de ações simples, porém poderosas. Trata-se de um estilo de vida que valoriza o equilíbrio entre corpo e mente, o fortalecimento da disciplina e a disposição para lidar com os desafios com consciência. Veja abaixo tudo sobre a Rotina dos Lanús.

ÍNDICE:

O que é a Rotina dos Lanús?
Por que ter uma rotina?
Pilares da Rotina dos Lanús: Jejum
Pilares da Rotina dos Lanús: Treinos
Pilares da Rotina dos Lanús: Banho frio e banheira de gelo
Pilares da Rotina dos Lanús: Meditação
Pilares da Rotina dos Lanús: Leitura
Pilares da Rotina dos Lanús: Mentalidade
Como ter acesso ao material completo da Rotina dos Lanús?

O que é a Rotina dos Lanús?

Jejum, treinos, meditação, leitura, mentalidade e banhos frios. À primeira vista, pode até parecer uma combinação inusitada – mas esses elementos formam a base de uma rotina que tem ganhado força por seu potencial de transformar o dia a dia. Conhecida como Rotina dos Lanús, essa sequência de hábitos desenvolvidos por Lucas Malvacini virou uma metodologia de autocuidado e autoconhecimento. O resultado? Mais clareza mental, energia e controle emocional para enfrentar os desafios com consistência e presença.

O termo “Lanu” tem origem na filosofia tibetana e significa “discípulo” ou “aprendiz”, referindo-se àqueles que seguem um caminho de aprendizado espiritual sob a orientação de um mestre. Essa ideia enfatiza dedicação, humildade e comprometimento no processo de desenvolvimento pessoal.

Por que ter uma rotina?

Ter uma rotina é uma forma de recuperar o controle em meio ao caos do dia a dia. Quando os compromissos se acumulam e o tempo parece escorrer pelas mãos, a rotina oferece estrutura, clareza e direção. Mais do que seguir horários ou repetir tarefas, ela representa uma escolha consciente: priorizar o que realmente importa, fortalecer corpo e mente e criar, aos poucos, a vida que se deseja viver. É na constância que nasce a disciplina, a resiliência e o equilíbrio emocional. Com pequenas ações diárias, como ler, treinar ou tomar um banho gelado, é possível desenvolver resistência mental e transformar desafios em combustível para o crescimento.

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Pilares da Rotina dos Lanús

– Jejum

Jejuar nada mais é do que dar um tempo para o corpo – uma pausa para ele se reorganizar, se renovar e funcionar ainda melhor. Na Rotina dos Lanús, o jejum aparece em duas versões: o alimentar e o digital. Ao restringir o tempo de alimentação, o corpo aproveita para queimar gordura acumulada e dar aquela geral nas células, ajudando a ficar mais saudável e disposto. Já o jejum digital é aquela pausa das telas e redes sociais que vivemos grudados. Dar um tempo nessas distrações ajuda a clarear a cabeça, melhorar o controle emocional e voltar a prestar atenção no que realmente importa. Então, enquanto o jejum alimentar dá um reset no corpo, o jejum digital faz o mesmo pela mente.

O importante é encontrar o método que melhor se adapta ao seu estilo de vida e que seja sustentável a longo prazo. Manter a consistência é fundamental para ver resultados, seja na perda de peso, na melhora da saúde metabólica ou no aumento da energia. Lembre-se também de ouvir seu corpo e ajustar conforme necessário – o jejum deve ser uma ferramenta para o bem-estar, e não uma fonte de estresse.

– Treinos: corrida

Você já reparou como o corpo e a mente mudam depois de uma corrida ou um treino? A sensação de leveza no corpo e clareza nos pensamentos é real, e ajuda até a colocar os problemas em outra perspectiva. Nosso corpo foi feito para se movimentar, e quando damos essa oportunidade, os efeitos positivos aparecem em várias áreas da vida.

Correr e treinar vão muito além de queimar calorias ou melhorar a forma física – são momentos que conectam você com seu corpo e sua mente.

Correr é uma das atividades físicas mais acessíveis: não exige academia ou equipamentos caros. Com um tênis confortável e disposição, já dá para correr – seja na rua, no parque ou até na esteira de casa. A corrida melhora o condicionamento físico, fortalece o coração, ajuda no controle de peso e acelera o metabolismo. Além dos benefícios para o corpo, a corrida também faz bem para a mente: a prática libera endorfinas, reduz a ansiedade, melhora a autoestima e aumenta a confiança. Se for ao ar livre, melhor ainda: o contato com a natureza traz uma sensação de paz e renovação. E como exige foco e disciplina, correr também contribui para a clareza mental e o raciocínio.

– Cold Therapy (banho gelado e banheira de gelo)

O frio que, à primeira vista, parece um desafio, logo se transforma em um estímulo para o corpo e para a mente. Banhos gelados e imersões em gelo têm ganhado espaço como prática de saúde e bem-estar. A ideia é simples: usar a baixa temperatura para ativar a circulação, reduzir inflamações e ajudar na recuperação muscular. Além dos efeitos físicos, o frio também tem impacto mental – estudos mostram que pode aumentar a sensação de alerta e melhorar o humor. Mas afinal, quais são os benefícios da Cold Therapy?

Imunidade forte: tomar banho gelado com frequência pode deixar o corpo mais resistente. A água fria estimula a produção de glóbulos brancos (as células de defesa) e ajuda a prevenir resfriados e infecções.

Mais foco e bem-estar: a água fria também pode aliviar sintomas de estresse e ansiedade. Isso acontece porque o choque térmico libera endorfinas e dopamina – substâncias ligadas à sensação de prazer e bem-estar.

Circulação em alta: o frio obriga o corpo a reagir, acelerando a circulação e levando mais oxigênio para os órgãos. Com isso, a recuperação muscular melhora, a pressão pode se equilibrar e até os níveis de glicose tendem a ficar mais estáveis.

Metabolismo mais rápido: para manter a temperatura corporal equilibrada, o organismo gasta mais energia durante o banho gelado – o que acelera o metabolismo e pode ajudar na queima calórica.

Alívio de dores e inflamações: para quem treina ou sente dores frequentes no corpo, a água fria reduz inflamações, alivia inchaços e acelera a recuperação muscular.

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DICA: para começar na prática da banheira de gelo, o ideal é avançar aos poucos para que o corpo se adapte ao frio sem choque excessivo. Antes de entrar na banheira de gelo, acostume-se com temperaturas frias no chuveiro, finalizando o banho com 30 segundos de água fria e aumentando gradualmente.

– Meditação

Meditar, a princípio, pode parecer muito difícil, mas é uma excelente ferramenta para acalmar a mente e as emoções – melhor ainda se aliada aos sons da natureza ao seu redor, que vão te ajudar a ancorar no presente. Você pode, simplesmente, fechar os olhos e concentrar-se na respiração, observando cada pensamento, emoções, sensações físicas e acolhendo os sentimentos ou auxiliar-se de aplicativos de meditação, práticas gravadas no youtube ou ao vivo para uma meditação guiada (especialmente legal para iniciantes que ainda não conseguem concentrar-se sozinho).

Na Rotina dos Lanús, ela funciona como uma espécie de “botão de reset” mental. Um tempo para respirar, reequilibrar as emoções e se reconectar com o que realmente importa. E o melhor é que não há um jeito certo ou fórmula ideal: o que vale é a constância, o cuidado consigo mesmo e o espaço que se cria entre um pensamento e outro.

Incluir a meditação na rotina é mais simples do que parece. Comece escolhendo um momento do dia em que possa parar por alguns minutos sem interrupções – seja ao acordar, para começar com mais foco, ou antes de dormir, para relaxar. Não há horário ideal, o importante é a constância. Criar um cantinho tranquilo com uma almofada, vela ou música suave pode tornar a prática mais convidativa. Se for iniciante, aposte em meditações guiadas por apps ou vídeos para ajudar na concentração.

– Leitura

O fato é: ler é muito mais do que juntar palavras na página – é abrir portas para novos mundos. Incluir a leitura na rotina não precisa ser complicado nem tomar horas do seu dia: na verdade, alguns minutinhos já fazem toda a diferença. O segredo é criar um hábito leve, começando com 10 ou 15 minutos em um horário que funcione pra você (pode ser logo ao acordar, antes de dormir ou naquela pausa entre uma tarefa e outra). E não se prenda só ao livro físico: e-books, audiolivros, blogs e artigos são super válidos e ajudam a manter a leitura sempre acessível e dinâmica.

– Mentalidade

Ter uma mentalidade forte não significa estar sempre motivado ou nunca sentir medo ou cansaço. Esses sentimentos fazem parte e vão aparecer de vez em quando – mas é a forma como você lida com eles que faz a diferença. A mentalidade funciona como uma base silenciosa que sustenta suas escolhas no dia a dia, especialmente quando falta ânimo ou tudo parece mais difícil. Com o tempo, cultivar essa força interna ajuda a manter a consistência nos seus hábitos e a seguir em frente mesmo nos momentos mais desafiadores – e é aí que mora o verdadeiro progresso.

Manter o equilíbrio mental nem sempre é simples. Em meio a cobranças, comparações constantes e um ritmo acelerado, é comum que o foco recaia sobre aquilo que ainda falta. Mas existe um exercício simples (e poderoso) que pode mudar esse olhar: a gratidão. Quando você começa a praticar a gratidão no dia a dia, sua mentalidade também muda – e isso cria uma base mais leve e positiva para enfrentar a rotina. Mas como praticá-la?

Comece o dia agradecendo: antes de pegar no celular ou mergulhar nas tarefas, feche os olhos por alguns segundos e pense em três coisas pelas quais você é grato hoje. Pode ser algo simples: uma noite bem dormida, o café quentinho ou o sol entrando pela janela.

Crie lembretes de gratidão: pode ser um caderno, uma nota no celular ou até um alarme diário com a frase “O que fez seu dia melhor hoje?”. O importante é encontrar formas que funcionem pra você e tornem esse hábito parte da sua rotina.

Relembre bons momentos: à noite, experimente anotar ou mentalizar coisas bacanas que aconteceram ao longo do dia. Essa prática cria um espaço interno mais calmo e te ajuda a encerrar o dia com uma sensação boa, mesmo que ele não tenha sido perfeito.

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