Viajar deveria ser sinônimo de descanso, mas nem sempre é assim que acontece.
Jet lag, camas diferentes e barulhos que fogem do controle fazem parte de muitas viagens, mas, nas férias, o que mais pesa costuma ser a mudança de rotina. Os dias começam e terminam em horários diferentes, os programas se estendem, e quando você percebe, o sono já saiu do eixo – e a disposição também. A boa notícia é que, com alguns ajustes, dá para dormir melhor mesmo fora de casa: veja abaixo um guia de como dormir melhor nas férias.
ÍNDICE:
- Por que é tão difícil manter uma boa rotina de sono nas férias?
- O que acontece com o corpo quando dormimos mal?
- É possível aproveitar as férias e ainda dormir bem?
- O que é turismo do sono?
- Dicas para dormir melhor nas férias
Dormir pode não ser a primeira coisa que vem à mente quando se fala de viagem, mas isso tá mudando. O sono é cada vez mais uma prioridade – e a indústria está atenta. Segundo a o Grand View Research, o mercado de turismo do sono deve atingir US$ 148,98 bilhões até 2030 e deve crescer 12,4% ao ano de 2025 a 2030.
Se formos pensar no turismo brasileiro – também temos margem: pesquisa da Kayak aponta que 67% dos entrevistados priorizam relaxar e descansar ao planejar as férias e 20% gostaria de colocar o sono em dia em suas próximas viagens.
Por que é tão difícil manter uma boa rotina de sono nas férias?
Não é coisa da sua cabeça, muito menos frescura. É realmente estudada e comprovada aquela sensação de não dormir bem fora de casa e esse efeito é ainda mais forte na primeira noite. A causa disso tem até nome: “efeito primeira noite”, estudado pela Universidade Brown, nos Estados Unidos, que analisou que, ao sair do seu ambiente de costume, parte do cérebro ao invés de relaxar, fica em alerta, como se ele ficasse de guarda, fazendo com que o sono fique mais leve e fragmentado. Além disso, hábitos comuns nas férias, como refeições pesadas à noite, consumo de álcool e uso de celular na cama, dificultam o relaxamento necessário para um sono de qualidade.
O que acontece com o corpo quando dormimos mal?
Quando o sono sai do ritmo, isso aparece rápido na viagem: menos foco, menos disposição, o dia rende menos do que poderia – até aquele passeio que você esperava acaba parecendo mais cansativo do que o normal. Se isso se repete por alguns dias, o corpo também sente, inclusive na imunidade (e ninguém quer ficar doente durante as férias, né?).
É possível aproveitar as férias e ainda dormir bem?
Sim, desde que exista um mínimo de organização ao longo dos dias. Mas calma: não precisa seguir uma rotina rígida ou deixar de aproveitar a viagem, mas de manter alguns hábitos que ajudam o corpo a não sair completamente do ritmo, como dormir e acordar em horários próximos e cuidar do ambiente onde você vai descansar.
O que é turismo do sono?
O turismo do sono é uma tendência de viagem em ascensão, onde o foco é o descanso e uma recuperação profunda – e isso vai muito além do ato de dormir. Estamos falando de hoteis que se preocupam com esse momento do sono, mostrando atenção nos detalhes: com programas exclusivos, isolamento acústico de qualidade, cobertores pesados e menus de travesseiros personalizáveis. Isso sem falar de rituais como chás de ervas antes do sono, máscaras para dormir de seda e aromaterapias relaxantes.
Dicas para dormir melhor nas férias
Mantenha uma rotina leve de sono
Sabemos que viajar pode envolver jet lag, insônia por estar em um ambiente diferente ou mesmo por sair da rotina. Alguns viajantes entram de férias e perdem a noção de horário: dormir às 3h, acordar depois das 12h, almoço quando já é quase hora do café da tarde. Mas como isso impacta na viagem? Você deita cansado e não dorme bem, acorda tarde e continua com sono, perde o ritmo do dia e, quando percebe, está meio sem energia até para aproveitar o que planejou.
Para minimizar esses impactos, tente dormir e acordar em horários parecidos com os que já está acostumado, isso ajuda a regular o relógio biológico. Quando existe um mínimo de repetição, o corpo se ajusta melhor – e isso aparece no dia seguinte, com mais disposição para aproveitar sem aquela sensação de estar sempre meio fora de ritmo.
Cuide do que você come à noite
Jantar tarde e comer mais do que o normal costuma fazer parte das férias, seja por conhecer um restaurante diferente ou simplesmente pela vontade de aproveitar sem tanta regra. O problema é que o corpo responde rápido: refeições pesadas, muito gordurosas ou em grande quantidade deixam a digestão mais lenta, e isso aparece direto na hora de dormir, já que o sono demora a vir ou até se interrompe ao longo da noite. Quando puder, evite exageros perto da hora de deitar e preste atenção em como o corpo reage a certos alimentos, especialmente estimulantes como café, chá preto ou até doces em excesso.
Crie uma rotina do sono
Em viagens com muitos passeios ou dias inteiros fora, o ritmo muda bastante e o cansaço pode aparecer no final do dia – vale repetir alguns hábitos antes de dormir para não desorganizar ainda mais o sono. Dica: tome um banho com calma, leia um pouco antes de dormir e, um detalhe comum em hotéis e que funciona bem é o uso de cheiros suaves, como lavanda ou notas mais neutras.
Dá para adaptar fácil com um óleo essencial ou um spray no travesseiro, deixando o ambiente mais confortável para dormir melhor.
Para ajudar ainda mais no descanso, considere levar o Koala Sleep na mala, um suplemento noturno desenvolvido justamente para melhorar a qualidade do sono, promovendo relaxamento do corpo e da mente antes de dormir com ajuda de ingredientes naturais como triptofano, magnésio e outras vitaminas. A versão em sachê é perfeita para levar em viagens porque não ocupa espaço e já vem na dosagem certa pra preparar rapidamente. Basta misturar o pó em água ou leite quente 30 minutos antes de dormir e usufruir dos benefícios. Quer experimentar? Use nosso cupom de desconto ANNA no Koala Sleep e transforme suas noites de sono.
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Reduza o uso de telas antes de dormir
É comum chegar na hospedagem e ir direto para o celular, seja para ver as fotos do dia, responder mensagens ou planejar o roteiro do dia seguinte. E não podemos ignorar o fato de que a luz da tela mantém o cérebro ativo e atrasa MUITO o descanso – se puder, deixe o celular de lado um pouco antes de deitar; esse intervalo já ajuda o corpo a desacelerar.
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Escolha bem a hospedagem
Essa parte é decisiva. Dê sempre uma olhada nas avaliações para saber mais sobre a qualidade da estadia, principalmente no que se diz respeito a conforto e silêncio. É mais comum do que se imagina quartos sem isolamento acústico, próximo de corredores movimentados, baladas, avenidas… e isso faz toda a diferença.
Luz e movimento de manhã
Luz natural pela manhã e talvez até uma caminhada fazem um bem danado para o seu bem-estar geral e pro ciclo circadiano… já que a luz e o movimento ajudam a regular o relógio biológico. Alguns hotéis têm atividades como yoga ou meditação no jardim na programação.
Como ter um colchão de hotel em casa?
A Cia do Sono surgiu de uma necessidade simples: dormir melhor. Um dos fundadores buscava uma solução para dores na coluna e acabou encontrando em uma tecnologia japonesa um alívio imediato – e foi a partir daí que a marca começou. Hoje, a empresa é super consolidada no mercado brasileiro – foi reconhecida pela revista Veja como o “Melhor Colchão do Brasil”. A marca segue nessa linha, desenvolvendo colchões e camas com tecnologias que ajudam a alinhar a coluna e reduzir pontos de pressão, além de ampliar o olhar sobre o descanso como um todo.
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TURISMO DO SONO: GUIA COMPLETO
Colchão Xsleep: confortável, ele é desenvolvido com espuma 100% pura e tecnologia de embalagem a vácuo, que garante durabilidade. Ele está em diversos hotéis prestigiados – ideal para quem busca uma noite de sono revigorante.
Colchão Xtouch: combina molas ensacadas com espumas de diferentes densidades, com um suporte personalizado, que se adapta ao seu biotipo. Também conta com embalagem a vácuo, mantendo a qualidade desde a produção até o uso.
Colchão Articulado: mais exclusivo, com proposta mais tecnológica e sofisticada. Permite ajustes de posição para leitura, além de contar com massageadores e elevação – transformando o quarto em um verdadeiro refúgio de bem-estar.
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Dica para descansar melhor durante viagens:
Além dos hotéis, ficar em casas de aluguel também pode ser uma ideia super gostosa pra viver o destino como um local. E quando o assunto é dormir melhor durante a viagem, a escolha da hospedagem faz toda a diferença. É por isso que a Holmy se destaca: com uma curadoria cuidadosa, as casas são selecionadas pensando na experiência completa de descanso, com camas confortáveis, ambientes acolhedores e tudo voltado para uma boa noite de sono.
A Holmy permite parcelamento em 3x sem juros ou pagamento via PIX com desconto de 5%, além de contar com as menores taxas do mercado para hóspedes (os anfitriões também se beneficiam, com taxa zero na plataforma). O atendimento é exclusivo além de ser uma plataforma 100% brasileira, com base no empreendedorismo feminino e inclusivo e que traz inovação e acessibilidade.
