No inverno sempre vem o combo: ambientes fechados e quentinhos que chamam doença, menos exposição ao sol, uma preguicinha extra pra tudo… A sensação de que a imunidade caiu é real, mas não tem necessariamente a ver com o inverno, mas sim com a quebra de hábitos importantes.
Quer saber como aumentar a imunidade no inverno? Aqui vamos tirar todas as suas dúvidas sobre alimentação, vitaminas e bons hábitos para essa época do ano.
ÍNDICE
- Como aumentar a imunidade no inverno?
- Por que a imunidade parece cair no inverno?
- O que realmente ajuda a aumentar a imunidade no inverno?
- Quais alimentos fortalecem a imunidade no inverno?
- Quais vitaminas ajudam a aumentar a imunidade no inverno?
- Exercício físico melhora ou piora a imunidade?
- Estresse pode baixar a imunidade?
- Como evitar ficar doente no inverno?
Como aumentar a imunidade no inverno?
A imunidade não é construída da noite para o dia e existem alguns hábitos que ajudam no longo prazo a manter-se saudável e longe das doenças da estação.
Dormir bem
Dormir bem, por mais bobo que pareça, é um dos principais pilares de uma vida saudável. É durante o descanso que o corpo se reorganiza, regula os hormônios, fortalece as defesas naturais… então um sono picado ou curto demais já é receita pronta pra deixar o corpo mais vulnerável para doenças.
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Beber água
No frio é mais difícil beber a quantidade de água necessária, mas o corpo precisa de hidratação para funcionar bem, inclusive para manter o sistema imunológico ativo, e essa água que vai ajudar na circulação, no transporte de nutrientes e na eliminação de toxinas.
Pratique exercícios físicos regularmente
A prática regular de exercícios ajuda a melhorar a circulação, reduz inflamações e ainda contribui para o equilíbrio do sistema imunológico. Não precisa ser algo intenso, uma caminhada, corrida leve, treino em casa ou qualquer atividade que mantenha o em atividade já ajuda.
Para dar um gás, experimente SuperCoffee como seu pré-treino, que combina cafeína microencapsulada com ingredientes naturais para ajudar a dar energia sem picos de oscilação.
Mantenha uma alimentação balanceada
O equilíbrio sempre é a resposta pra tudo. Aliás, tudo bem beliscar uns docinhos a mais e comer comidas mais calóricas, desde que sua dieta principal seja rica em frutas, verduras e legumes, que vão ajudar o corpo a funcionar melhor e fortalecer as defesas naturais.
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Qual é o melhor shot matinal pronto? Como escolher, benefícios e mais detalhes
Tenha exames em dia
E, às vezes, a imunidade baixa não é só consequência de hábitos, mas também de alguma deficiência ou desequilíbrio que passa despercebido. Por isso, vale manter os exames em dia para te ajudar a identificar qualquer alteração e ajustar o que for necessário.
Um shot matinal não vai ser a resposta milagrosa, mas pode ser um aliado útil ao complementar a dieta com nutrientes que nem sempre conseguimos ingerir diariamente, como vitamina C, D, zinco, selênio e outros.
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Por que a imunidade cai no inverno?
A imunidade não cai no inverno, o que acontece, na verdade, é que o climinha frio pede por janelas e portas fechadas o dia todo para buscar mais conforto, só que aí a circulação do ar fica mais prejudicada, favorecendo a contaminação por vírus e bactérias das clássicas doenças respiratórias sazonais. Claro, essa é a maior causa pela sensação de imunidade baixa, mas há também fatores como redução da exposição ao sol, menor ingestão de água, às vezes uma alimentação mais pesada… o resultado é um corpo menos preparado para enfrentar esses vírus.
O que realmente ajuda a aumentar a imunidade no inverno?
Não tem atalho. O que funciona é a repetição dos bons hábitos sempre: dormir direito, tomar água mesmo sem sentir sede no frio, manter uma rotina de exercícios. Nenhum desses hábitos faz milagre sozinho. Mas quando eles aparecem juntos na rotina, o corpo tende a responder melhor.
Quais alimentos fortalecem a imunidade no inverno?
No geral, uma alimentação equilibrada e com bastante vegetal já cobre boa parte do que o sistema imunológico precisa. O problema é que no inverno, por conforto, dá mais vontade de comer umas comidinhas mais pesadas e processadas, e aí os micronutrientes ficam escassos.
Frutas cítricas
Tipo laranja, limão, acerola e até a goiaba são frutas ricas em vitamina C, uma famosa conhecida quando o assunto é imunidade.
Fontes de zinco
Você vai encontrar em carnes, ovo, feijão e castanhas, ricas em zinco e responsáveis pela produção de células de defesa.
Anti-inflamatórios
Alho, gengibre e cúrcuma têm boas propriedades anti-inflamatorias e fáceis de incluir na comida do dia a dia.
Quais vitaminas ajudam a aumentar a imunidade no inverno?
É importante saber que, na maioria dos casos, uma alimentação variada, equilibrada e consistente já vai fazer quase todo o trabalho. Agora, se há deficiência comprovada delas, a suplementação vem a calhar, por isso, é importante manter os exames em dia.
Vitaminas C
É provavelmente a vitamina mais lembrada quando o assunto é imunidade. Você vai encontrar em frutas como laranja, acerola, kiwi e goiaba.
Vitamina D
Atua na regulação da resposta imunológica. No inverno, merece uma atençãozinha extra, porque a exposição ao sol tende a ser menor.
Complexo B
As vitaminas do complexo B contribuem para o bom funcionamento do organismo como um todo, incluindo energia e metabolismo celular.
Exercício físico melhora ou piora a imunidade?
Uma rotina regular de exercício físicos ajuda sim na imunidade, desde que praticada de forma moderada, contemplando descanso e respeitando seu corpo. Com equilíbrio, a atividade física vai contribuir para uma melhor circulação sanguínea, o que facilita o transporte de células de defesa pelo corpo, além de ajudar a reduzir processos inflamatórios e melhorar o funcionamento geral do organismo.
Em tempo: mas de nada adianta você ir, por exemplo, à academia e depois dar pouco tempo pro corpo se recuperar, ter um sono fraco e gerar uma alta carga de estresse físico. Isso, na verdade, pode ter o efeito contrário do que você deseja. Inclusive, em casos onde a doença já te pegou, treinar pode inclusive retardar sua recuperação, já que o organismo precisa direcionar energia para o processo de cura.
Estresse pode baixar a imunidade?
A resposta curta e rápida é: sim, o estresse pode impactar negativamente no sistema imunológico. Isso porque, quando o corpo fica em estado de alerta por muito tempo, há um aumento na produção de cortisol, hormônio que, em níveis elevados e prolongados, pode interferir na capacidade do organismo de responder adequadamente a infecções. Então, na prática, excesso de trabalho, preocupações constantes e falta de descanso podem sim prejudicar a imunidade, principalmente quando acompanhados de outros maus hábitos, como dormir menos, se alimentar pior e deixar de se exercitar. Meio que uma coisa acaba puxando a outra.
Como evitar ficar doente no inverno?
Sejamos justos: não tem como garantir com 100% de certeza que você não vai pegar nada, mas dá para reduzir as chances.
- Higienize as mãos com frequência;
- Se possível, mantenha a boa circulação de ar nos ambientes;
- Mantenha a vacinação e exames em dia…
Percebe como tudo volta para os mesmos pontos? Dormir bem, se movimentar, comer com variedade, controlar o estresse e se hidratar.
