Substituir refeições em viagem: o que comer?

É anda pra lá, anda pra cá, horas de deslocamento, atrações lotadas e a alimentação às vezes acaba ficando em segundo plano.

Nessas horas, os snacks quebram o galho. Mas será que substituir refeições em viagem é realmente saudável? E, quando não tem alternativa, existe uma forma de fazer isso com mais cuidado? Aqui vamos destrinchar o assunto para te ajudar a manter a alimentação equilibrada mesmo fora da rotina.

ÍNDICE

Como substituir refeições em viagem
Quantas refeições mínimas por dia?
O que posso usar para substituir uma refeição?
Como posso manter minha dieta durante uma viagem?
Lanche que não estraga fora da geladeira para viagem

Como substituir refeições em viagem?

Antes de tudo, vamos colocar pingos nos is: substituir refeições, mesmo em viagens, não é a prática mais adequada. Sempre que houver a possibilidade, o ideal é optar por pratos completos e nutritivos e só quando uma refeição equilibrada não estiver disponível recorrer para suplementos rápidos, como o whey protein, que vai ajudar a manter o aporte de proteína, energia e saciedade de forma rápida e prática.

Isso não significa que ele vai ser tão completo quanto uma refeição comum, já que, geralmente, elas são ricas também em fibras, vitaminas, minerais e diferentes tipos de nutrientes que trabalham juntos para manter o corpo funcionando bem a longo prazo.

Quantas refeições mínimas por dia?

O Guia Alimentar para a População Brasileira recomenda pelo menos três refeições, sendo elas: café da manhã, almoço e jantar; o mínimo para manter seu metabolismo ativo, energia conservada e sem fome excessiva. Nada, claro, impede que você coloque mais alguns lanches nesse meio tempo para ajudar na saciedade.

O que posso usar para substituir refeições em viagem?

Esporadicamente, quando necessário, o whey protein pode ser um grande aliado, já que é fácil de transportar, rápido de preparar, eficiente em valor proteico e versátil para fazer pastinha com água, misturar com iogurte ou adicionar em bebidas para dar mais saciedade. Aliás, se possível, é melhor combiná-lo com uma fonte de carboidratos, como fruta, para deixar essa substituição de refeição em viagem mais completa do ponto de vista nutricional.

True Whey Protein

Um blend de whey hidrolisado e filtrado, enriquecido com 5,3 gramas de BCAAs na dose, além de 2,5 gramas de Verisol, com fórmula limpa, adoçantes naturais e sem adição de açúcares. A versão em sachê vem uma dose por embalagem, perfeita para levar na bolsa.

True Beef Protein

Proteína bovina com 23g de proteína, com 1g de HMB (Beta-hidroxi-beta-metilbutirato) e colágeno hidrolisado, capaz de promover uma melhor síntese proteica, acelerar a recuperação, preservar o aumento da massa e ainda dar apoio à saúde das articulações, pele e tecidos.

True Vegan Sachê

Um blend de proteínas do arroz integral, da ervilha, chia e da castanha de caju. São 158 kcal por porção e 23g de proteína, 7g de gorduras totais e 100% da recomendação diária de vitamina B12. Sem adoçantes e corantes artificiais, glúten ou processados.

Collagen Protein

A Collagen Protein possui uma exclusiva fórmula com BODYBALANCE que inclui colágeno hidrolisado, fibras prebióticas de goma acácia (low FODMAP) e 250 mg de vitamina C por dose, que ajuda no processo de produção de colágeno pelo corpo.

Conheça os produtos da True

Os produtos da True se destacam pela pureza e qualidade, com fórmulas limpas e ingredientes certificados. O whey protein, por exemplo, possui o selo GRASS-FED, que garante origem de animais criados em pasto natural, livres de transgênicos, hormônios e antibióticos.

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Claro, além dos suplementos em pó, você também consegue quebrar o galho com outros tipos de snacks, como barrinhas de proteína, biscoitos, oleaginosas… mas fique atento porque esse tipo de lanche não supre uma refeição completa em termos nutricionais, mas, ao mesmo tempo, não deixam de ser alternativas mais equilibradas do que passar horas em jejum ou recorrendo a balas e ultraprocessados.

Em tempo: ao substituir qualquer refeição por muito tempo, consulte um nutricionista para adequar as quantidades e tipos de suplementos para seu tipo de corpo e situação. Tudo que indicamos aqui é uma base, e não a regra.

Como posso manter minha dieta durante uma viagem?

A alimentação durante uma viagem não é e nem precisa ser controlada e rígida como na rotina de casa, mas existem sim táticas e escolhas que podem ser mais equilibradas. É, basicamente, deixar de encarar a viagem como um período de tudo ou nada e pensar na alimentação como algo adaptável, sem deixar de aproveitar a viagem. Como por exemplo:

Faça escolhas mais equilibradas em restaurantes;
Caprichar num café da manhã completo e nutritivo;
Leve seus snacks de emergência;
Evite pular refeições;
Troque o hotel por um apê alugado com cozinha;
Se hidrate bem o dia todo;
Maneire no álcool.

Com um pouco de atenção e escolhas equilibradas, dá pra curtir o destino, aproveitar cada momento e ainda voltar pra casa com a sensação de corpo e mente em dia.

Lanche que não estraga fora da geladeira para viagem

Entre as opções práticas que não precisam de refrigeração estão castanhas, frutas desidratadas, barrinhas de proteína, snacks proteicos ou algum outro snack processado que seja fácil de transportar na mochila. Dê preferência para comidas que estejam em temperatura ambiente e em sua embalagem original, que são fáceis de comer e transportar e não corre riscos de sujar a bolsa ou incomodar com cheiro ruim.

Esse tipo de lanche é especialmente útil em voos longos, passeios de dia inteiro ou viagens de carro, quando não há certeza de quando será a próxima refeição.

True Protein Bar Coconut

Feita com pasta integral de tâmaras, essa barra oferece 6g de proteína além de ser prática. Disponível também nos sabores Chocolate Meio Amargo e Coconut.

True Almonds Protein

Pedaços de amêndoas cobertos com chocolate ao leite. Com chocolate sem adição de açúcares, whey protein e colágeno hidrolisado, além de zero açúcar e glúten.

True Crunch Pro

Snack sem açúcares e corantes artificiais, ideal para quem busca uma opção prática e nutritiva. Com 6g de proteína e 2g de fibra, ele oferece 118 kcal por porção.