Para que serve DHA: o que é e quando suplementar

Você já ouviu falar em DHA, mas não sabe exatamente o que ele faz?

Ácido docosa-hexaenoico pode até parecer um embaralhado de palavras para quem não é da área da saúde, mas, na prática, ele tem um papel essencial no nosso organismo. Aqui explicamos de forma simples para que serve o DHA, qual a diferença em relação ao ômega-3 e quando a suplementação pode fazer sentido.

ÍNDICE

O que é DHA?
Para que serve DHA?
Precisa suplementar DHA?
Qual a diferença entre ômega-3 e DHA?
EPA e DHA: quais são as diferenças?
Qual a quantidade ideal de DHA e EPA que devo tomar por dia?
Quando consumir DHA?
Qualquer pessoa pode consumir o DHA Líquido True?

O que é DHA?

O DHA (ácido docosa-hexaenoico) é uma gordura boa da família do ômega-3 que desempenha funções importantes no organismo, especialmente na saúde do cérebro, visão e coração. Ele é um ácido graxo essencial, ou seja, precisa ser obtido por meio da alimentação ou suplementação, já que o corpo não o produz em quantidades suficientes.

Para que serve DHA?

Na prática, o DHA serve para ajudar o cérebro a funcionar melhor, manter a visão saudável e dar suporte à saúde do coração, já que ele faz parte da estrutura das células, especialmente das cerebrais e da retina, além de participar da comunicação entre os neurônios, ou seja, ajuda o cérebro a processar melhor as informações.

Precisa suplementar DHA?

Não, nem todo mundo precisa suplementar DHA. Na maioria das vezes uma alimentação equilibrada e com alimentos fontes de ômega-3 (salmão, sardinha, atum, cavalinha e arenque, sementes de linhaça, chia, nozes, óleo de canola) já é o suficiente para o bom funcionamento natural do organismo.

A suplementação pode ser uma opção para pessoas que não consomem peixes ou seguem uma dieta vegetariana ou vegana, conforme orientação de médico ou nutricionista. Nesses casos, produtos como o DHA Líquido da True, de origem vegetal, pode ser uma alternativa. É vegano, extraído de algas, livre de metais pesados e contaminação cruzada, oferecendo 120mg de DHA e 4,5 mg de EPA por dose.

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A True é uma marca de suplementos brasileira fundada em 2019 que une saúde e sustentabilidade. Movida pelo propósito de promover o bem-estar físico e mental, oferece produtos com matérias-primas importadas e de origem natural, formulados por um time de especialistas que inclui médicos, nutricionistas e chefs.

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Qual a diferença entre ômega-3 e DHA?

Ômega-3 é o nome da família de gorduras essenciais, enquanto o DHA é um dos tipos que fazem parte dessa família. Os principais tipos de ômega-3 são ALA, EPA e DHA. Ou seja, o DHA não é diferente do ômega-3, ele é apenas uma das suas formas, com uma atuação mais concentrada na saúde cerebral e visual.

EPA e DHA: quais são as diferenças?

Quando o assunto é ômega-3, os nomes que mais aparecem são EPA e DHA e ambos são tipos de gordura, encontrados principalmente em peixes e algas, mas que têm diferentes funções no corpo. Enquanto o EPA está mais relacionado ao controle de processos inflamatórios e saúde cardiovascular, o DHA, como já explicamos, tem um papel mais essencial nas funções cognitivas e desenvolvimento neurológico. E, apesar de atuarem de maneiras diferentes, eles são complementares e geralmente aparecem juntos nos suplementos.

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Qual a quantidade ideal de DHA e EPA que devo tomar por dia?

A quantidade ideal de DHA pode variar conforme idade, fase da vida e necessidades individuais, por isso a recomendação deve vir sempre por um médico ou nutricionista. Agora, no caso do DHA Líquido da True, a orientação é consumir 10 gotas (0,32 g) ao dia, ou conforme recomendação profissional.

Quando consumir DHA?

A orientação da True é tomar o DHA Líquido próximo de uma das principais refeições, pois facilita a digestão do suplemento, além de potencializar os seus benefícios, pois promove melhor absorção das vitaminas da refeição.

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Qualquer pessoa pode consumir o DHA Líquido True?

O DHA Líquido True é indicado para adultos a partir dos 19 anos, podendo ser administrado em demais faixas etárias mediante prescrição do médico ou nutricionista.