Para que serve a melatonina e todas as dúvidas

Você provavelmente já ouviu falar da melatonina e suas promessas de ajudar a dormir, certo? Mas será que ela realmente funciona?

Aqui vamos tirar todas suas dúvidas sobre para que serve a melatonina, quais seus benefícios, horário ideal para tomar e todas as indicações para o bom uso.

ÍNDICE

O que é a melatonina?
Para que serve a melatonina?
Quais são os benefícios de tomar melatonina?
Qual o horário ideal para tomar melatonina?
É seguro tomar melatonina todas as noites?
Como usar melatonina?
Melatonina tem contraindicação?

O que é a melatonina?

A melatonina é um hormônio produzido naturalmente por uma glândula no cérebro, e é liberado quando cai a iluminação natural, regulando o ciclo circadiano, que nada mais é do que o relógio biológico do corpo, e ajudando a promover o início do sono. Ele também é responsável por algumas funções antioxidantes e anti-inflamatórias.

Para que serve a melatonina?

Na prática, a melatonina serve, principalmente, para regular o ciclo do sono e vigília, ou seja, ele é responsável por ajudar o corpo a saber tanto quando é hora de desacelerar e descansar. Sua liberação acontece à noite, em ambientes com pouca luz, ajudando o organismo a entrar em estado de relaxamento e a preparar o cérebro para o sono profundo.

Como nem tudo são flores, fatores como uso de telas, estresse, mudanças de horário, viagens longas e até a o barulho da cidade podem interferir nessa produção natural, fazendo com que o corpo “perca o timing” do descanso, aí que entram os suplementos de melatonina.

Em tempo: diferente de medicamentos indutores do sono, a melatonina não apaga o corpo, mas ajuda a regular o ritmo natural do descanso.

Quais são os benefícios de tomar melatonina?

Ajuda a pegar no sono mais rápido

Tomar melatonina pode facilitar o início do sono, especialmente para quem demora pra desligar à noite. Ela não funciona como um sedativo, mas como um sinal para o cérebro de que o dia acabou e é hora de desacelerar.

Contribui para ajustar o relógio biológico

A melatonina também pode ser uma aliada em fases de mudança de rotina, como viagens longas, jet lag ou trabalhos em turnos. Nesses casos, a suplementação ajuda o corpo a se adaptar mais rápido a novos horários.

Pode melhorar a qualidade do sono

Em algumas pessoas, o uso de melatonina contribui para noites mais contínuas. Esse efeito tende a ser mais perceptível em adultos mais velhos, que produzem menos melatonina naturalmente com o passar dos anos.

Qual o horário ideal para tomar melatonina?

A indicação é consumir a melatonina entre 30 e 60 minutos antes de dormir para quem busca facilitar o início do sono. Em situações específicas, como jet lag, trabalho em turnos incomuns ou desregulação do ciclo circadiano, alguns especialistas recomendam o uso até 1 ou 2 horas antes, para ajudar o organismo a ajustar o relógio biológico. Se limitando a apenas uma vez ao dia em uma dose de até 0,21mg e para adultos maiores de 19 anos, segundo a Anvisa.

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É seguro tomar melatonina todas as noites?

É seguro para a maioria dos adultos, já que estudos indicam que seu uso contínuo não causa dependência nem efeito rebote. Mas, apesar disso, não totalmente indicado, uma vez que os suplementos de melatonina nunca devem substituir bons hábitos de sono e que, se você estiver tendo problemas com o sono, é melhor encontrar a causa disso e tratar a partir dela e não apenas “mascarar” com o o suplemento.

Como usar melatonina?

A melatonina deve ser usada como um apoio e não como solução. Em geral, a recomendação é tomar doses baixas, de 30 a 60 minutos antes de dormir, sempre no mesmo horário, para ajudar o corpo a reconhecer o momento de descanso. Sua forma de ingestão pode variar, seja ele em cápsulas, gotas ou bebidas, como o True Magnésio + Inositol Relief.

Melatonina tem contraindicação?

Não há comprovação de segurança para crianças, gestantes e lactantes, mesmo que dentro da dosagem autorizada pela Anvisa de 0,21mg ao dia. Pessoas com epilepsia, asma, doenças inflamatórias e autoimunes, com transtornos de humor ou personalidade, que dirigem, operam máquinas ou exercem atividades que exigem atenção contínua devem evitar o uso sem orientação profissional.