Percurso, roupa, tênis… tudo organizado! Mas tem uma coisinha que muita gente acaba negligenciando durante as trilhas: a alimentação.
Não precisa ser nada muito complicado, mas ter alguns lanches saudáveis para a trilha vai ajudar seu corpo a ter energia para continuar e força para se recuperar depois. E com as escolhas certas ainda dá pra carregar tudo sem peso e com muita praticidade. Vem que a gente te ajuda.
ÍNDICE
- Lanches saudáveis para trilhas
- O que comer antes de sair para uma trilha?
- Quais lanches cabem na mochila sem estragar no calor?
- Como manter a energia durante uma trilha longa?
- O que comer depois da trilha?
Lanches saudáveis para trilhas
Os melhores lanches saudáveis para trilhas são aqueles que unem praticidade, durabilidade e nutrientes que vão ajudar a manter a energia durante a atividade. Frutas secas, castanhas, barrinhas, snacks ricos em proteína e géis de carboidrato estão entre as opções mais indicadas, principalmente porque ocupam pouco espaço na mochila e são fáceis de consumir. O ideal é combinar sempre fontes de carboidrato, proteína e gordura boa para evitar quedas de energia e ajudar na recuperação muscular depois.
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Conheça os produtos da True
Os produtos da True se destacam pela pureza e qualidade, com fórmulas limpas e ingredientes certificados. O whey protein, por exemplo, possui o selo GRASS-FED, que garante origem de animais criados em pasto natural, livres de transgênicos, hormônios e antibióticos. Além disso, os selos internacionais INFORMED-SPORT e INFORMED-CHOICE asseguram que os suplementos são rigorosamente testados contra substâncias proibidas, seguros até para atletas de alto desempenho.
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O que comer antes de sair para uma trilha?
Afinal, não é só o que você vai comer durante a trilha que importa. O pré atividade é o combustível pro corpo aguentar a caminhada e os esforços do dia. O interessante é mesclar um lanche com carboidrato e proteína, porque enquanto o carbo vai dar aquele gás inicial, a proteína vai sustentar essa energia por mais tempo. Por exemplo: pão com ovo, iogurte com proteína e banana, uma tapioca ou mesmo um snack rápido, pra quem não sente muita fome e quer praticidade.
LANCHES SAUDÁVEIS PARA TRILHAS
True Crunch Pro
A True Crunch Pro, por exemplo, combina proteína de qualidade com wafer crocante e chocolate, sem adição de açúcares, além de ser prática de comer, fácil de levar e gostosa. Você pode comer no caminho mesmo.
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Quais lanches cabem na mochila sem estragar no calor?
Isso é realmente algo que deve ser pensado e considerado. O seu lanche para trilha provavelmente vai ser carregado dentro de uma mochila por um bom tempo e passar poucas e boas com clima e balanço. O ideal mesmo é optar por alimentos leves, compactos e que não precisem de geladeira.
FRUTAS SECAS
Saborosas, não vão estragar, ficar cheirando ou sujar a mochila, são fáceis de transportar e ajudam na manutenção da energia rápida.
OLEAGINOSAS
São ricas no que chamamos de gordura boa e vão dar saciedade e um pouco mais de energia pro dia.
BARRINHAS
Vai ajudar a matar a fome, dar um aporte de energia e, de quebra, ajuda na recuperação muscular. É o tipo de snack mais completo.
LANCHES SAUDÁVEIS PARA TRILHAS
True Protein Bar
As barrinhas de proteína da True são clean label, feitas a partir de uma combinação equilibrada de pasta integral de tâmaras, clara de ovo pasteurizada em pó, colágeno hidrolisado e peptídeos bioativos de colágeno Verisol®. Disponível nos sabores Chocolate meio amargo, Caramelo e Coconut.
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Como manter a energia durante uma trilha longa?
Principalmente no que se diz respeito a uma trilha longa, o planejamento da alimentação é chave. O corpo não vai lidar bem com o esforço sem uma boa quantidade de água, carbo e proteína. Sendo assim, é interessante manter um estoque bem abastecido e não deixar jamais o corpo entrar no seu limite. A estratégia vai variar de pessoa pra pessoa, mas as orientações costumam girar em torno de pequenas porções a cada 1h30.
LANCHES SAUDÁVEIS PARA TRILHAS
True Energy Gel
O True Energy Gel é um super aliado em trilhas mais longas e intensas. Ele cabe no bolso e entrega 25g de carboidratos de absorção rápida, que resulta em mais energia e disposição. O indicado é usar um gel a cada 30 ou 45 minutos durante a trilha, ou conforme orientação.
Em tempo: em paralelo, mantenha sempre uma boa ingestão de água para evitar fome incomum e, principalmente, desidratação. Lembrando que a sede já é sinal de desidratação, então beba antes dela chegar.
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O que comer depois da trilha?
Engana-se quem pensa que a alimentação pós trilha pouco importa. É principalmente na uma hora pós atividade que seu corpo entra num processo de recuperação. Por isso que é interessante para seus músculos a ingestão de um tipo de proteína, pode inclusive ser um whey pra facilitar.
LANCHES SAUDÁVEIS PARA TRILHAS
True Whey Protein
O True Whey Protein é uma boa alternativa. É só bater com fruta, leite ou água e já vai dar todo o aporte necessário pro pós imediato. Essa fórmula é feita a partir de um blend de whey concentrado, isolado e colágeno hidrolisado e Verisol®, sem adição de açúcares, disponível nos sabores Chocolate com Avelã, Coconut Ice Cream, Creme de Abacate com Nibs de Cacau, Crème Brûlée, Dark Chocolate, Fior di Latte, Macadâmia Ice Cream, Mousse de Maracujá, Neutro, Pistachio Ice Cream e Strawberry Cheesecake.
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